将瘦身事业进行到底

   奥运会快开始了，当人们在电视上看到很多体操运动员的的时候，不由得都得发出一些感慨“虎背狼腰，都是倒三角,漂亮得很”。这种赞美我们经常听到，那么怎样才能拥有像运动员一样的身材呢？无疑这要加强力量训练。
   说说力量训练的好处
   第一，延缓衰老，有的时候很多70多岁的老大爷还能挑水，有的还跟年轻人打篮球，而且精神抖擞，究其原因才知道原来老人家天天锻炼，并且天天都做力量训练。研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
    第二，可以保持一个完美的身材，有助于减肥，在减肥的过程中要对局部进行力量训练，由于减掉脂肪后容易造成皮肤松弛，因此进行适当的力量训练可以有助于皮肤的收紧；通过力量训练可以使肌肉的比例增加，从而提高基础代谢率，能够增加脂肪消耗。
    第三，增加钙质的吸收，精力充沛，增加骨密度，骨骼在承压的状态下对钙质的吸收的效果最佳，能够有效减少骨质疏松症。
    力量训练不是富人的专利，如何进行力量训练
    首先，提起力量训练，会被很多人理解成运动员用杠铃或哑铃做大重量的训练。很多人， 特别是女性会认为这种锻炼不适合自己，而且会很困难，很容易受伤。其实不然。现在的力量训练，可以用多种方式进行，可以利用自身重量、健身球、小重量的哑铃和橡皮筋作为阻力，而且时间要求也不高，每次二十到四十分钟，每周二到三次就可以了。
    其次，力量训练前要做好热身，这样能够有效的避免运动损伤。
    第三，保持正确的体态：双脚与肩同宽，腹收紧，保持脊柱的正常位置，肩放松，初学者最好能够有专业人员指导，误的练习动作会影响到练习效果。
    第四，注意掌控练习强度，如果很轻松的可以达到练习的重量，显然对身体刺激不够大，要适量增加，如果希望肌肉能够增长快一些，可以将练习的重量增加到个人最大负荷的80%左右；每周2-3次练习，每次3-6组，每组8-12次。初学者要注意循序渐进，不宜过急。
本文参考文献：《完全健身》金山
             《力量训练》裔程洪教授